Continuem…

Se'ns ha passant la setmana intentant posar en orde el VIII Trofeu Dorsal 19 que com tots ja sabreu se celebrarà el 15 d'abril d'enguany en Navajas, i quasi se'ns oblida que el diumenge es va celebrar la segona carrera del Circuit de la Marina a Calp, i que Máximo Folques va aconseguir la tercera plaça en la seua categoria, que Carlos González queda segon en la seua mentres que Anna Caravaca ho va fer en quarta posició, no em vull oblidar d'Anna González que va aconseguir una bona segona posició, així com Cristina Bañuls que també va aconseguir la segona posició. 

Però no sols del Circuit de la Marina Alta es nodrix Dorsal 19, el dissabte a Benidorm, Tino Navarro i Nando Sendra van aconseguir dos bones marques en La Mitja Marató de Benidorm, dins de l'entrenament per a la marató d'Estocolm, destacar la marca de Nando que el situá en una tercera posició, el mateix van fer Carmen Sala i Vicent Sala però esta vegada el diumenge en La Mitja Internacional de Riba-roja del Túria on Carmen guanya en la seua categoria, per cert a Riba-roja es va aconseguir la que fins hui és la pitjor marca en mitja marató en esta temporada 2018. En la part final podreu veure com va la classificació a l'espera dels canvis que segur es produiran el 24 de març a València com a conseqüència del Campionat del Món.

Com veieu molta activitat, que no es detindrà este cap de setmana, perquè començarem demà a les 09:00 en les pistes d'atletisme amb el test VAMEVAL, que continuara el diumenge amb la carrera de Gata i amb el Gran Fons de Guadassuar i que acabara en el concurs de paelles que organitza la falla la Font, on Dorsal 19 participara no sols amb l'única intenció d'aconseguir la millor paella sinó amb la intenció de passar un divertit dia.

           Però no tot ha de ser acudir a carreres i eixir a entrenar, cal descansar i que millor descans que dormir, no se quantes vegades ho haurem dit ja, però cal insistir, hem de dormir, perquè és una part important del nostre entrenament.

Tots ja sabem com ens sentim de ben després d'haver dormit profundament perquè són eixes hores en què el nostre cos es regenera després de tots els esforços que hem realitzat durant l'entrenament, el que vol dir que són les hores on es produïx majoritàriament la reconstrucció dels nostres ossos i músculs.

Que podem deduir d'açò, pues que a major quantitat d'entrenament necessitem més hores de son. Hem dita moltes vegades que el recomanable és dormir entre 7 i 8 hores diàries, així que insistiré a pesar que molts de vosaltres estigueu acostumats a dormir moltes menys i penseu que esta història no va amb vosaltres. Però si que va.

Hi ha una relació directa entre la quantitat d'hores que esteu dormint i el vostre rendiment esportiu, podeu fer vosaltres mateixos la prova un diumenge al matí, no cal que vos llegiu la gran quantitat d'estudis que protegixen esta afirmació.

Ja se que algun de vosaltres estarà pensant que com faig la sesta puc dormir menys hores a la nit i que la sesta és una manera de torejar amb la falta de son, la veritat és que a pesar que són beneficioses i poden donar un impuls a curt termini en el rendiment, la veritat és que no proporciona tots els beneficis del son nocturn.

Així que recorda, cal dormir almenys entre 8 i 9 hores si vols estar completament recuperat d'un entrenament o si vols estar completament descansat per a afrontar una carrera i mai menys de 6 hores si has d'entrenar o competir. 

Mitja Marató

1.- 01:20:27. - Máximo Folques. Santa Pola. (21/01/2018).

2.- 01:26:50. - Carlos Siscar. Santa Pola. (21/01/2018).

3.- 01:29:35. - Nando Sendra Folqués. (04/03/2018).

4.- 01:29:58.- Carmen Sala. Xativa. (25/02/2018).

01:31:10.- Carmen Sala. Santa Pola. (21/01/2018).

01:31:21 - Carmen Sala. Almería. (04/02/2018).

01:32:56 - Carmen Sala. Ribarroja. (04/03/2018).

5.- 01:30:32.- Tino Navarro. Xativa. (25/02/2018).

01:34:22.- Tino Navarro. Benidorm. (04/03/2018).

6.- 01:31:25.- Fede Server. Xativa. (25/02/2018).

7.- 01:42:23.- Vicent Sala. Almería. (04/02/2018).

01:43:11.- Vicent Sala. Xativa. (25/02/2018).

01:45:57. - Vicent Sala. Santa Pola. (21/01/2018).

01:46:20. - Vicent Sala. Ribarroja. (04/03/2018).