Ho vam dir la setmana passada la I Marjal de
Gandia és una etapa “supercúster”, ja que és l'agrupació de totes les
experiències acumulades durant tot el “III Open summer circuit training”, és on
hem intentant unir totes les coses bones que ens hem trobat durant tot l'estiu
i així aconseguir una gran etapa, on caben tots els entrenaments que tenim
previst fer, ja que les seues possibilitats quant a quilometratge són
innumerables perquè resulta facilíssim i res complicat augmentar o disminuir
els circuits.
Enguany per ser la primera edició només
apreciarem una xicoteta part del seu potencial, que sens dubte es mostrara en
els següents edicions.
Tots ja sabem que és el “III Open summer
circuit training” de Dorsal 19, quins són els seus objectius, i que un d'ells
té com a finalitat poder entrenar tots junts perquè sabem que realitzar els
entrenaments en companyia és evidentment un avantatge, encara que puga
representar un risc. Sens dubte quan s'efectuen les sessions de carrera lenta,
resulta plaent poder córrer junt amb altres corredors, però cal prestar atenció
a alguns aspectes.
Vénen estes advertències ara, quan entrem al
setembre, perquè els que estan preparant la marató ja estan ficats de ple en el
seu entrenament i hi ha alguns detalls que cal recordar. De fet, considerant
que estes sessions cal córrer-les a un ritme prop d'un minut més lent respecte
al nostre ritme de marató, i en la seua part final a ritme de marató, i com en
teoria com cada corredor hauria d'anar al seu propi ritme, el que representaria
un obstacle per a la carrera en grup que si bé podem mostrar una certa
elasticitat desviar-se molt és un error.
És necessari conéixer el nostre programa
d'entrenament per a saber com tenim situat este “llarg”. Per exemple si el
diumenge anem a la I Marjal de Gandia i el dissabte hem anat a córrer a Orba on
hem corregut ràpid, no hi ha cap problema perquè nostre ritme siga un poc més
lent d'allò que s'ha previst, però clar que llavors ja estaríem parlant d'un
ritme que podríem denominar de regeneració o de recuperació. En general cada sessió té una missió dins
d'un pla d'entrenament i per això tenen un ritme i una distància diferent. No són importants només l'entrenament de qualitat o les
sessions amb molts quilòmetres ja que les sessions de recuperació també ho són.
I realitzar un llarg quan s'hauria de realitzar una sessió de recuperació és
deixar coix el pla. I al revés, fent sessions de recuperació a un ritme massa
ràpid i amb molts quilòmetres.
Per això és important que en el “III Open
summer circuit training” de Dorsal 19 es formen grups per a poder aprofitar
millor l'entrenament.
Coneixent els ritmes de cada un i les
distàncies es poden formar grups de diverses maneres ja que les combinacions
són innumerables, és possible que el ritme de marató d'uns coincidisca amb el
ritme de rodatge d'un altre o que el ritme de marató coincidisca amb algun
ritme ràpid, tot és qüestió d'estudiar un poc els entrenaments.
Cal assenyalar que generalment els corredors
que obtenen un major benefici dels entrenaments en grup són els que tenen un
nivell més baix. Ja que generalment s'esforcen per a tractar d'aconseguir el
ritme dels seus companys d'entrenament, una cosa que no sol existir en el grup
més fort. De fet, els corredors més forts dins del grup, tendixen a disfrutar
del fet que tenen un poc de superioritat i, el seu subconscient els porta hi ha
anar més còmodes. En un sentit pràctic, podem dir que si el seu entrenament els
deuria exigir un gran esforç, es tendix a tirar un poc de fre i evitar les
sensacions desagradables de patiment.
Encara que he dit abans que els d'un nivell
més baix tenen un major benefici, tenen també el major risc, pel que han d'anar amb molta atenció perquè
el seu major risc el tenen en els dies de recuperació, durant els quals es troben
sovint corrent a ritme excessiu, i no acaben de recuperar-se del tot. Este
error posa en perill la següent sessió d'entrenament ja que s'arriba cansat a
ella i si es repetix moltes vegades esta circumstància es va adquirint una
fatiga progressiva, la qual cosa ha de ser evitada a tota costa per a no
submergir-se en una crisi de sobreentrenament.
Atenció, als emprenyaments que en compte de
millorar ens poden portar a este efecte contrari. Moltes vegades ens trobem
competint en l'entrenament i aconseguim arribar amb les piles descarregades o
males preparats al dia de la carrera.
Esta bé que en el “III Open summer circuit
training” de Dorsal 19 es convertisca en una sala d'estar, on xarrem, ens
riguem i passem un estona agradable, i un entrenament divertit però ens tenim
de preocupar del ritme a què estem corrent, la I Marjal de Gandia és una etapa
perfecta per a córrer i passar-ho bé però sería panoli no buscar el màxim
benefici d'este entrenament.
En canvi, amb el I Trail i Caminada a l'Orxa
es pot triar la caminada i dedicar eixe cap de setmana a una recuperació
activa, però això com dic tantes vegades serà una altra història.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada