IN MEMORIAM

dissabte, 31 de març del 2018

Una altra gran setmana.


Ja estem acabant la Setmana Santa i és hora de recordar l'intens cap de setmana passat, amb Campionat del Món de Mitja Marató, amb rècord del món inclòs a què cal afegir la que és de moment la pitjor marca de Dorsal 19 en esta temporada, també vam participar en una doble faceta en la carrera de muntanya que es desenrotllament en Beniali i en la Volta a Peu a Tavernes de la Valldigna.


      Com sempre un cap de setmana ple d'activitats, començarem per eixes dos marques que es van realitzar a València, començarem amb el rècord en dones en una carrera separada, o siga només de dones, on es va córrer en 1 hora 6 minuts i 11 segons, la segona marca destacable és l'establida pel dorsalero Jose Rodriguez que amb 1 hora 55 minuts i 29 segons es convertix en la pitjor marca de la temporada 2018.


Encara que també són interessants les millores de la segona i tercera millor marca, que estan en poder de Bay amb 01:24:06 i de Raul Tamarit amb 01:24:15, com podem observar les marques en general tenen un bon nivell.


Cal ressaltar també la gran actuació dels dorsaleros en la carrera i caminada de l'Arrapapedres on apuntales vam participar en el muntatge de l'avituallament del Mirador del Xat i com no la victòria en la carrera absoluta de Carmen Sala en la Volta a Peu de Tavernes de la Valldigna que es dispute el dissabte coincidint en el Campionat del Món de Mitja Marató.


Tornant un poc al que déiem la setmana passada sobre la deshidratació i que hem pogut ja patir en estos entrenaments d'esta Setmana Santa, on hem tingut ja moments de molta calor i on hem suat abundantment notant una baixada de rendiment.

Ja sabem tots que, encara que hi ha característiques individuals que establixen diferències molt marcades entre els esportistes (factors ambientals, aclimatació prèvia, estat d'entrenament, pes corporal, ingesta de fàrmacs, etc.), podem dir que el primer consell que ha d'establir-se en relació amb la realització d'un exercici físic, més o menys intens, és la necessitat de reposar els líquids perduts, això encara que este clar no hem d'oblidar-ho.


Un de les formes de veure la nostra deshidratació és en el descens de pes produït per l'evaporació de la suor. Una manera senzilla de saber la quantitat d'aigua perduda després d'un entrenament és pesar-se abans i després de córrer, ja que en esforços inferiors a 3 hores la pèrdua d'aigua per la respiració és poc significativa, comparada amb la que es produïx a través de la suor. Si ens pesem en les mateixes condicions durant uns quants dies a l'alçar-se, per exemple), les variacions poden reflectir el nostre estat d'hidratació previ a l'esforç i, al comparar el pes abans i després de l'activitat física, es determina el grau de deshidratació provocat per la carrera.


Una altra cosa que ens pot servir és observar la densitat de l'orina (examinada per mitjà dels canvis de coloració) pot ser un complement de l'observació anterior.
Com veieu no és complicat esbrinar si estem prou hidratats, a beure aigua que ja comença la calor.


Per cert, ja quasi se m'oblidava, ahir Divendres Sant, Màximo Folqués se'ns va anar a córrer el 10K Vila del Campello, quedant tercer en el seu categoria, un excel·lent resultat per a esta Setmana Santa.


Mitja Marató (Millor Marques 2018)
        1.- 01:20:27. - Máximo Folques. Santa Pola. (21/01/2018).
   01:21:16.- Máximo Folques. Valencia. (24/03/2018).
2.- 01:24:06.- Carlos Siscar. Valencia. (24/03/2018).
   01:26:50. - Carlos Siscar. Santa Pola. (21/01/2018).
3.- 01:24:15.- Raul Tamarit Seresola. Valencia. (24/03/2018.


4.- 01:29:35. - Nando Sendra Folqués. Benidorm (04/03/2018).
    01:30:31: .- Nando Sendra Folques. Valencia (24/03/2018).
5.- 01:29:58.- Carmen Sala. Xativa. (25/02/2018).
            01:31:10.- Carmen Sala. Santa Pola. (21/01/2018).
            01:31:21 - Carmen Sala. Almería. (04/02/2018).
     01:32:56 - Carmen Sala. Ribarroja. (04/03/2018).
6.- 01:30:31. Fede Server. Valencia. (24/03/2018).
     01:31:25.- Fede Server. Xativa. (25/02/2018).


7.- 01:30:32.- Tino Navarro. Xativa. (25/02/2018).
    01:30:33. Tino Navarro. Valencia. (24/02/2018)
            01:34:22.- Tino Navarro. Benidorm. (04/03/2018).
       8.- 01: 41: 57.- Tony Woodall. Valencia. (24/03/2018).
       9.- 01:42:23.- Vicent Sala. Almería. (04/02/2018).
          01:43:11.- Vicent Sala. Xativa. (25/02/2018).
          01:45:57. - Vicent Sala. Santa Pola. (21/01/2018).
          01:46:20. - Vicent Sala. Ribarroja. (04/03/2018).


       10.- 01:42:58.- Vicent Arbona. (24/03/2018).

Pitjor Marca: 01:55:29.- Jose Rodriguez. Valencia (24/03/2018)

dijous, 22 de març del 2018

Esperant el Campionat del Món de Mitja Marató


Ja ha passat el cap de setmana de Falles en què hem acudit a La Mitja Marató de Guardamar del Segura i a la 7a Cursa Màgic BDN Running de Badalona, un cap de setmana que si bé pareixia que no succeiria res d'interés i que tot estava concentrat en el Campionat del Món de Mitja Marató que es desenrotllara el dissabte que ve a València, en ell que tindrem una excel·lent representació, resulta que no va ser així.


Per a començar Carmen Sala guanya en la categoria absoluta a Guardamar del Segura, baixant una altra vegada de l'hora i trenta minuts, i mentres açò succeïa a Badalona, Nando Sendra aconseguia la que és la millor marca de la temporada en un 10K, col·locant-la en uns 41 minuts exactes.
Ara que tenim un poc de temps i quan s'acosta el temps on anem hi ha patir un poc més de calor en els nostres entrenaments és un bon moment per a repassar com i amb què ens devem de rehidratar.
Si no succeïx res rar, el normal serà que les temperatures comencen a pujar i que comencem a suar més i que per tant comencem a perdre més ions i nutrients, així que a fi d'evitar problemes, que poden resultar greus o, com a mal menor, minimitzar la nostra eficàcia en el rendiment esportiu, recordarem algunes coses.


Ja se que la gran majoria de nosaltres portem una dieta equilibrada i una correcta hidratació i que amb això és prou per a la majoria de corredors, però també sabem que hi ha necessitats específiques que dependran de diferents factors, com l'excessiva calor que sol fer a Pego en determinats dies i la gran humitat que tenim en alguns circuits on entrenem, per exemple la Marjal, açò ens porta a tindre sempre presents algunes coses.
Tots els dorsaleros ja saben que hi ha dos fets demostrats que són els que més contribuïxen al desenrotllament de la fatiga durant el nostre entrenament o competició; la disminució dels hidrats de carboni emmagatzemats en forma de glucogen en l'organisme i l'aparició de la deshidratació per la pèrdua per la suor d'aigua i electròlits. 


Si sabem tot l'anterior, és de sentit comú que si volem optimitzar el nostre rendiment necessitem estar ben nodrits i hidratats.
Açi que, si ens centrem hui en la reposició de líquids, el més important en relació amb l'esforç físic és el restabliment de l'equilibri, alterat per la pèrdua d'aigua i ions. Sabem que un augment de la temperatura i de la humitat ambiental augmenten la quantitat de sudoració. Doncs depenent de cada corredor i, fonamentalment, de la intensitat de la carrera, la quantitat de suor pot inclús aconseguir valors iguals o superiors a 2 litres/hora. Estes pèrdues de líquid intern, necessàries per a produir un refredament en la pell per mitjà de l'evaporació de la suor, ens porten a una deshidratació. Finalment, quan la capacitat de produir suor comença a limitar-se, el nucli intern puja de temperatura i augmenta el risc d'una patologia greu per calor.
Tenint en compte que aproximadament el 80% de l'energia produïda per a la contracció muscular s'allibera en forma de calor en l'organisme, que ha d'eliminar-se ràpidament per a no provocar un augment de la temperatura corporal per damunt d'un nivell crític que tindria conseqüències molt negatives per a la salut, i, el mecanisme de la sudoració, alhora que “refreda” el cos, provoca una important pèrdua de líquids. La deshidratació progressiva durant el nostre entrenament és freqüent ja que molts de nosaltres no ingerim suficients fluids per a reposar les pèrdues produïdes. 


Açò no sols provocarà una disminució del rendiment físic, sinó que a més augmenta el risc de lesions, i pot posar en joc la salut i inclús la nostra vida. Per este motiu és molt important elaborar una estratègia capaç de mantindre un nivell de líquid corporal òptim mentres es fa exercici (tant en els entrenaments com en la competició).
Així que de moment, procurarem beure prou, com ho haurem de fer i en que quantitat ho indicarem en les pròximes entrades, de moment haurem de beure com és de sentit comú sempre que tinguem set.

dimecres, 14 de març del 2018

Vololaden ,un poc més que un lloc per a entrenar.


Amb motiu de la pròxima marató d'Estocolm en la que Dorsal 19 estarà representat per diversos dorsaleros hem estat repassant la història de l'atletisme a Suècia i ens hem trobat amb un suec anomenat Gosse Holmer, a què val la pena recordar, però abans repassem un poc com a sigut per a Dorsal 19 el passat cap de setmana. 


Tots ja sabem, perquè estem participant, que el Circuit de la Marina Alta contínua la seua marxa i diumenge passat li toqua la Volta a Peu a Gata, també sabem que Carlos Siscar Bay va córrer la Marató de Barcelona i que també vam estar representats en el Gran Fons de Guadassuar, així que veurem si trobem alguns resultats interessants dels nostres corredors.


En la Volta a Peu a Gata ens trobem ràpidament amb el tercer lloc en la seua categoria de Máximo Folques i amb el segon lloc de Carlos González i Cristina Bañuls. També és interessant remarcar que en la classificació de clubs ens trobem amb l'octava posició en hòmens i en la desé octava posició en dones.
Respecte a la marató hem de destacar que Carlos Siscar Bay a aconseguit establir la pitjor marca de la temporada en marató que queda situada en 03:29:22, una marca que esta destinada a mantindre's alguns mesos en el cap de la classificació de pitjor marca. Classificació que passe a recordar perquè no puguem al·legar ignorància.


Marató.

1.- 02:46:01. - Máximo Folques. Castelló. (18/02/2018).
2.- 03:14:11. - Carlos Siscar. Castelló. (18/02/2018).
3.- 03:29:22.- Carlos Siscar. Barcelona. (11/03/2018).

Només ens queda repassar els resultats del Gran Fons de Guadassuar on ens trobem amb la victòria en la categoria absoluta de Carmen Sala en la carrera de 15 quilòmetres.
I ara vegem qui és este suec que s'anomena Gosse Holmer, va ser un entrenador de la dècada dels 30 del passat segle XX que buscá i investigá sobre un sistema d'entrenament que fera que els suecs corregueren més ràpid, el seu sistema es basava en uns principis molt fàcils i basats en el sentit comú.


Ens deia que el corredor ha de ser lliure per a buscar per si mateix un entrenament que s'adapte a la seua pròpia condició física, ha de ser un corredor capaç d'aprendre a posar la seua condició física com a base per a cada sessió d'entrenament tenint en compte els seus desitjos o ganes de córrer de cada dia així com adaptar-los a la meteorologia i per descomptat als circuits de què dispose per a córrer.
Tot l'anterior, com ja suposareu, ens porta a un corredor que ha de saber aprofitar tots els recursos que té al seu voltant. Ha de ser un creador.
Ja haureu endevinat que estem parlant del creador del FARTLEK, com ja tots sabreu ens estem referint a l'entrenament al mig de la naturalesa, un entrenament que aprofita el terreny nevat o enfangat per a l'enfortiment dels múscul, els terrenys amb gespa per a la recuperació després d'un esforç més fort, els obstacles que es troben en els boscos per a ser botats i aconseguir millorar la força.


Encara que en la pràctica, este estat “natural” concebut per Holmer no implica una llibertat total. Amb el temps, el fartlek es va anar fent més “codificat” i l'encarregat de portar el fartlek a la cima va ser un amic d'Holmer, un entrenador dit Gösta Olander.
La genialitat d'Olander va ser la de buscar en lo mes fons i salvatge de Suècia un vell hotel i transforma-lo en el centre d'entrenament més destacat del món per a corredors, posant-li com a nom Vololaden.
Gösta Olander va entrenar allí a hòmens que van trencar molts rècords com Haegg, Anderson i Strand entre altres. Es va transformar en el “guru” de l'època. L'elit del món viatjava a Suècia a beure saviesa en les seues fonts.
Vololaden no sols era un lloc lluny de tot establiment humà i per tant unia àmpliament als corredors amb la naturalesa, també disposava de terrenys variats per a facilitar l'entrenament (arena a la vora dels llacs, camps de molsa, sendes coberts de neu durant l'hivern, tossals, boscos) així com aire pur i menjar el seu. A açò se sumava la possibilitat de practicar ski de fons, sauna i oportunitats de controlar temps i velocitats per mitjà de sendes marcats de 400 i 220 metres.


Tot açò en el seu conjunt conformava el quadro ideal perquè els corredors donaren el màxim de si mateixos, respectant la seua individualitat i permetent a l'entrenador verificar els progressos aconseguits
Pel que fa a l'exercici de reforç muscularment i contràriament al que podria pensar-se basant-se en el ja exposat respecte de l'entrenament aeròbic, el fartlek suec és un procediment d'entrenament particularment dur.
Segons Gosse Holmer, lo que comptá per a determinar la intensitat de l'esforç, és que a la fi de la sessió l'atleta tinga la sensació d'haver sigut estimulat sense sentir-se esgotat. Ha de conservar les ganes de fer una sèrie més, de reprendre l'entrenament de l'endemà.
Els temps han canviat i els sistemes d'entrenament també, però l'interessant és que cada un de nosaltres trobe el seu “Vololaden”, eixe lloc a què anar a entrenar que ens incorpore en plena naturalesa i on sabem que podem donar el millor de nosaltres mateixos.

divendres, 9 de març del 2018

Continuem…


Se'ns ha passant la setmana intentant posar en orde el VIII Trofeu Dorsal 19 que com tots ja sabreu se celebrarà el 15 d'abril d'enguany en Navajas, i quasi se'ns oblida que el diumenge es va celebrar la segona carrera del Circuit de la Marina a Calp, i que Máximo Folques va aconseguir la tercera plaça en la seua categoria, que Carlos González queda segon en la seua mentres que Anna Caravaca ho va fer en quarta posició, no em vull oblidar d'Anna González que va aconseguir una bona segona posició, així com Cristina Bañuls que també va aconseguir la segona posició. 


Però no sols del Circuit de la Marina Alta es nodrix Dorsal 19, el dissabte a Benidorm, Tino Navarro i Nando Sendra van aconseguir dos bones marques en La Mitja Marató de Benidorm, dins de l'entrenament per a la marató d'Estocolm, destacar la marca de Nando que el situá en una tercera posició, el mateix van fer Carmen Sala i Vicent Sala però esta vegada el diumenge en La Mitja Internacional de Riba-roja del Túria on Carmen guanya en la seua categoria, per cert a Riba-roja es va aconseguir la que fins hui és la pitjor marca en mitja marató en esta temporada 2018. En la part final podreu veure com va la classificació a l'espera dels canvis que segur es produiran el 24 de març a València com a conseqüència del Campionat del Món.


Com veieu molta activitat, que no es detindrà este cap de setmana, perquè començarem demà a les 09:00 en les pistes d'atletisme amb el test VAMEVAL, que continuara el diumenge amb la carrera de Gata i amb el Gran Fons de Guadassuar i que acabara en el concurs de paelles que organitza la falla la Font, on Dorsal 19 participara no sols amb l'única intenció d'aconseguir la millor paella sinó amb la intenció de passar un divertit dia.

           Però no tot ha de ser acudir a carreres i eixir a entrenar, cal descansar i que millor descans que dormir, no se quantes vegades ho haurem dit ja, però cal insistir, hem de dormir, perquè és una part important del nostre entrenament.
Tots ja sabem com ens sentim de ben després d'haver dormit profundament perquè són eixes hores en què el nostre cos es regenera després de tots els esforços que hem realitzat durant l'entrenament, el que vol dir que són les hores on es produïx majoritàriament la reconstrucció dels nostres ossos i músculs.


Que podem deduir d'açò, pues que a major quantitat d'entrenament necessitem més hores de son. Hem dita moltes vegades que el recomanable és dormir entre 7 i 8 hores diàries, així que insistiré a pesar que molts de vosaltres estigueu acostumats a dormir moltes menys i penseu que esta història no va amb vosaltres. Però si que va.


Hi ha una relació directa entre la quantitat d'hores que esteu dormint i el vostre rendiment esportiu, podeu fer vosaltres mateixos la prova un diumenge al matí, no cal que vos llegiu la gran quantitat d'estudis que protegixen esta afirmació.


Ja se que algun de vosaltres estarà pensant que com faig la sesta puc dormir menys hores a la nit i que la sesta és una manera de torejar amb la falta de son, la veritat és que a pesar que són beneficioses i poden donar un impuls a curt termini en el rendiment, la veritat és que no proporciona tots els beneficis del son nocturn.
Així que recorda, cal dormir almenys entre 8 i 9 hores si vols estar completament recuperat d'un entrenament o si vols estar completament descansat per a afrontar una carrera i mai menys de 6 hores si has d'entrenar o competir. 



Mitja Marató

1.- 01:20:27. - Máximo Folques. Santa Pola. (21/01/2018).
2.- 01:26:50. - Carlos Siscar. Santa Pola. (21/01/2018).
3.- 01:29:35. - Nando Sendra Folqués. (04/03/2018).
4.- 01:29:58.- Carmen Sala. Xativa. (25/02/2018).
01:31:10.- Carmen Sala. Santa Pola. (21/01/2018).
01:31:21 - Carmen Sala. Almería. (04/02/2018).
01:32:56 - Carmen Sala. Ribarroja. (04/03/2018).
5.- 01:30:32.- Tino Navarro. Xativa. (25/02/2018).
01:34:22.- Tino Navarro. Benidorm. (04/03/2018).
6.- 01:31:25.- Fede Server. Xativa. (25/02/2018).
7.- 01:42:23.- Vicent Sala. Almería. (04/02/2018).
01:43:11.- Vicent Sala. Xativa. (25/02/2018).
01:45:57. - Vicent Sala. Santa Pola. (21/01/2018).
01:46:20. - Vicent Sala. Ribarroja. (04/03/2018).