Bo ja estem en el 2015, i
ara que, si començàrem l'any nou com si fóra qualsevol cosa estaríem cometent
una enorme malaptesa. Un any de carreres per davant és un regal massa gran per
a tirar-lo a perdre.
Veritat que alguna vegada a
l'hora d'ara hem sentit el desig de millorar o de canviar, si ha sigut així, no
deixem que el desig se'ns escape, perquè no tots els dies l'anem hi ha sentir.
Si hui estem sentint eixa crida a voler ser un altre, a ser distint, atrapem-la
amb força i fem-la realitat.
S'han acabat les Sant
Silvestres i les carreres Nadalenques i este 2015 continuarà donant-nos
l'oportunitat de continuar disfrutant de la nostra afició així que el millor és
començar-lo bé perquè siga més fàcil que ens vaja bé i que acabe de la mateixa
manera que va començar, bé.
La primera carrera de l'any
sol ser el Gran Fons de Xeraco i eixa serà la primera oportunitat que haurem
d'aprofitar per a canalitzar bé l'any, encara que és possible que haja sigut el
primer entrenament de l'any on hàgem començat ja a posar les bases per a un bon
any.
De totes maneres no hi ha
tornada, ho vullguem o no, anem hi ha haver d'enfrontar-nos amb el nostre futur
i podem triar ser dels que hem desitjat als altres i a nosaltres mateix un
Feliç 2015 o ser a més dels que lluiten per obtindre'l. Optarem per ser dels
lluitadors.
Així doncs començarem
enguany sabent algunes coses més sobre com entrenar, en este cas continuarem
amb la Mitja Marató.
La Mitja Marató és una
carrera que ens obliga per les seues característiques a realitzar una gamma
molt àmplia de repeticions, les anem hi ha tindre curtes, mitges i llargues.
Encara que per a ser sincer això depén molt de les característiques de cada un
de nosaltres, del nostre estat de forma i com no de la marca que ens agradaria
realitzar. La longitud solen ser les normals: el 200, el 300, el 400, els 1000,
2000 i 3000 metres .
La pregunta sol ser
sempre que ritme? Comencem per exemple pels
200 m .
Tots sabem que abans de
començar a entrenar devem tindre una velocitat o un ritme que ens deu servir de
referència, sense ell és una bogeria, és el ritme que aconseguim esbrinar amb
el test de la velocitat aeròbica màxima que solem realitzar en les pistes,
encara que a vegades ens sol bastar amb els tests d'un tres mil i un dos mil
realitzats en dos dies diferents, però el més utilitzat per nosaltres els
populars sol ser la nostra marca actual en un 10 k.
Bé, hem d'esbrinar a quant
correspon els cent metres a eixe ritme per exemple; si el nostre ritme és a 5'
el quilòmetre els 100
metres ens eixiran a 30'', per tant una repetició de 200 metres la
realitzaríem, a eixe ritme en 60'', dos vegades eixe temps, hi ha eixe temps
cal restar-li de 7 a
12'', o siga que la repetició la deurem realitzar en 48''. Què hem fet? Li hem
restat 12'' a la nostra velocitat de referència. Si la nostra velocitat
estiguera per davall de 4' li deuríem restar només 7''.
Fins esta senzilla
formula ens deuria bastar, repetim l'exemple amb una de les repeticions que més
ens agraden, els 400.
Si som dels de 5', a la
nostra velocitat serien 120'' o 2', així la sèrie l'hauríem de fer en 108'' o
110'', li hem restat els 12'' i si tinguérem la sort de ser dels que la nostra
velocitat de referència fóra per exemple 3' 40'' llavors faríem la mateixa
operació, a 3' 40'' la repetició seria en 88'' així que restaríem 7'' i la
deuríem córrer en 81''.
Espere haver fet les
operacions bé en els exemples, però inclús ens queden algunes dades per
esbrinar abans de ficar-nos a córrer, i és saber la quantitat de repeticions
per sèrie que deurem realitzar, però això ja serà una altra història, ara ens
toca preparar una entrada sobre la nostra volguda Sant Silvestre que enguany ja
ha complit cinc anys.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada