FELIÇ 25 ANIVERSARI.

Aprofitarem esta vesprada de diumenge per a felicitar Carlos Siscar Bay en el seu 25 a Marató.
Este matí a Empúries, Girona, Carlos Siscar ha acabat la seua marató número 25, i ho ha fet a la gran, una gran marca i un gran lloc.

La seua marca 2:52:30, magnífica per a eixe circuit i per a la calor que fea, una altra vegada magnífica perquè a l'altura de la temporada que estem baixar de 2:55:00 és molt complicat, una altra vegada magnífica perquè quedar en el lloc 11 de la general en una carrera que era campionat català de marató té molt de merit, i fer-ho en el tercer lloc de la seua categoria és un gran regal que Carlos s'ha fet per a acordar-se durant molts anys d'este aniversari.

Segur que ell no ho oblidara fàcilment i nosaltres tampoc perquè coneixent-lo com el coneixem, segur que estarà amb ganes d'arribar a Pego per a contar-nos fil per randa com s'ha desenrotllat la carrera, jo des d'ací puc donar un xicotet avanç, ja se que li desbaratare la història però ell em sabrà perdonar.

En el KM 18 passa amb 1:12:19 i en el lloc 24 per a arribar a meta amb un temps de 2:52:30 i en el lloc 11, tenint en compte que el mes dur del circuit estava en la primera part vull pensar que ha sabut esperar per a començar a córrer en la segona i segur que sa haurà divertit perquè anar passant gent és una motivació especial, ja que a partir del Km. 27 es podia controlar molt bé a tots corredors, i estic segur que Carlos ho ha fet, i amb eixa capacitat de patiment que per a molts de nosaltres ens pareix impossible, a aconseguit arribar el mes amunt possible.

I ja ens contara per tant els últims Km. ja que hauran sigut interessants perquè el de darrere el tènia a 13'' i el de davant només a 12'' segur que hi haurà sigut un gran final.

Des d'ací FELICITATS.

FASCITIS PLANTAR, per Rafa Escriva

Cuantes vegades hem tingut dolor en la planta del peu, moltes d'estes vegades haurà sigut la fascitis plantar, doncs bé ara teniu un poc d'informació sobre el maleït dolor que tants dolors de cap ens ha donat, encara que este localitzat en el peu.

Hi ha moltes causes potencials de dolor en l'àrea del taló, però la gran majoria de casos es deuen a la irritació de la inserció d'un teixit fort (fascia plantar) en l'os del taló (calcani). Este teixit suporta l'arc del peu i quan la seua inserció d'inflama, pot desenrotllar-se una condició crònica, dolorosa i invalidant. Esta síndrome, denominat fascitis plantar, constituïx una de les causes més freqüents de dolor en el peu.

SÍMPTOMESEl símptoma primari de la fascitis plantar és el dolor localitzat específicament en l'àrea de càrrega de pes del taló. Comunament és més sever durant els primers passos a l'alçar-se del llit, disminuïx en certa manera amb l'activitat per la distensió de la fascia, i reapareix de nou darrere d'un període de descans. Rares vegades hi ha inflamació visible, enrogiment, o altres canvis aparents en la pell. És freqüent entre persones que practiquen esports, individus amb sobrecàrrega, persones amb arc elevat o peu pla, i sovint són dones amb peus llargs i estrets.

ANATOMIA
La fascia plantar és un teixit fibrós gros i tens situat en la planta del peu que s'inserix en l'os del taló i es desplega cap avant per a ancorar-se en la base dels dits. La seua sobrecàrrega pot provocar esgarros en la seua inserció posterior amb inflamació dels teixits que la rodegen incloent l'os. Açò pot originar l'aparició d'un "esperó", que apareix en aproximadament el 50% dels casos. L'esperó és un fenomen secundari i no l'origen del dolor.

TRACTAMENTRepòs: Utilitze el dolor com guia. Disminuïsca la seua activitat o exercici.
Gel: El massatge amb gel, preferiblement un parell de vegades al dia o almenys una vegada al final del dia. Es pot omplir una xicoteta botella de plàstic amb aigua i congelar-la. Fer rodar el taló i l'arc del peu sobre la botella durant uns 20 minuts proporciona massatge, estirada i fred.
Fisioteràpia: La fisioteràpia pot ser útil, però pel seu cost i gasto de temps, s'empra generalment quan han fracassat altres mètodes de tractament. L'objectiu inicial de la teràpia física és disminuir la inflamació. Més tard, es poden potenciar els xicotets músculs del peu perquè presten suport a la fascia plantar debilitada.
Taloneres: Hi ha una gran varietat de coixinets per al taló o taloneres, i generalment són útils.
Calçat: Els calçats amb tacó bla i ampli, i amb sola relativament rígida proporcionen la màxima comoditat i protecció. El calçat esportiu és recomanable.
Esparadrap: L'aplicació de tires d'esparadrap en tota la longitud de la fascia plantar pot ser molt eficaç, especialment per al dolor agut i l'activitat esportiva. Al principi ha d'aplicar-se diàriament.
Algeps: En casos extremadament aguts o resistents, la col·locació d'un algeps de marxa curt durant tres a sis setmanes alleujarà i ocasionalment solucionarà el problema.
Fàrmacs: Els analgèsics antiinflamatoris orals proporcionen alleugeriment a molts pacients. Les injeccions de corticoides i anestèsics locals poden ser molt eficaços en casos resistents. Han de ser administrades per un metge experimentat en esta tècnica.
Cirurgia: Rares vegades està indicada. No obstant això, després de 6 a 12 mesos de tractament conservador, un alliberament quirúrgic parcial de la fascia plantar pot estar indicada. La recuperació després de la intervenció generalment és lenta, sovint no produïx una curació completa, i té algunes complicacions potencials.
Exercicis: Els exercicis d'estirada de la fascia plantar i del tendó d'Aquil·les i músculs del panxell són beneficis en la majoria dels casos, i especialment en gent amb tendons d'Aquil·les tensos que pareixen especialment susceptibles a esta condició.
Exercici amb tovalla
Col·loqua una tovalla davant. Amb els dits del peu afectat intenta portar la tovalla cap a tu. Augmenta la resistència amb un pes en l'extrem de la tovalla. Fes diverses repeticions amb descansos entre elles.
ESTIRADES.Posar-se a una certa distància d'una taula recolzant les mans sobre la mateixa, flexionant un genoll i amb l'altra estirada. Lentament incline's cap a la taula, pressionant cap avant fins que senta una tensió moderada en els músculs del panxell de la cama estirada. Mantinga esta posició durant 15 segons. Amb ambdós talons en el sòl, doble el genoll de la cama recta fins a sentir una tensió moderada en el tendó d'Aquil·les i mantinga esta posició altres 15 segons.

Espere que no hàgem d'utilitzar estos remeis, però ja sabeu que val “més previndre que curar”.

1 de maig

Ja pareix que esta tot clar per al dia 1 de maig, de moment dos eixides a córrer, la principal a les 9 del matí amb 11,630 Km. els que vullguen fer mes poden eixir abans i estar a les 9 en les pistes per a així poder fer tots junts els últims 11 km.
El circuit és el de sempre, només que esta vegada passarem per davant del bar Rafel, no per a esmorzar, ni tan sols per a un avituallament sinó per a confirmar els que serem en la paella.
El ritme de carrera sera tranquil, per a poder xarrar, posarem un avituallament liquid però si algú vol alguna cosa solida que avise abans, la beguda estarà en l'encreuament amb la carretera de Dénia, en el lloc de sempre.
Buscat bons temes de conversació i a córrer.

El nostre circuit.

Bueno ací teniu el que els hem preparat als nostres invitats per a este dissabte que ve, dos voltes iguals amb arribada en les pistes d'atletisme. Deu quilòmetres que es podrien catalogar com exigents però no durs, amb un punt realment impressionant que és quan es fa una volta a la pista d'atletisme abans de passar pel 5t Km.
I el pas pel 9é Km. amb les vistes sobres les pistes i amb l'ambient que es respira des d'allí dalt i la moral que ens dóna saber que estem ja en l'ultime Km.
El circuit és el mateix de l'any passat, el vam mesurar amb roda topografíca, així que quasi es podia dir que és exacte, i dic quasi perquè cada vegada que el marquem i el provem ens sol donar una mesura diferent, es veu que no hi ha manera d'agafar les revoltes sempre pel mateix lloc.
El control d'avituallament estarà col·locat en les portes de les pistes, just abans del mig Km. més pla de tot el circuit.
Especial atenció caldrà tindre en l'entrada i eixida de la pistes, ja que en l'eixida, ràpidament cal girar a la dreta i començar una dura baixada, baixada que marca molt tot el que és el circuit i que ens obliga a fer meravelles per a la col·locació de l'eixida així com el sentit en què es corre.
Una altra característica del circuit seria que corrent es veu molt bé la carrera, tenim dos passejos i una avinguda en que podem controlar els nostres companys.
Com veieu un circuit entretingut per al corredor i fàcil de controlar per a l'organitzador, esperem que tots els corredors seguisquen la ratlla blava i que no se'ns perda cap.