IN MEMORIAM

diumenge, 17 d’abril del 2011

El nou circuit esta mesurat.

     Dissabte passat el E.O.M. -Equip Oficial de Mesuradors- de Dorsal 19 acaba de mesurar el nou circuit de la Volta a Peu i com ja va sent habitual durant els últims anys hem buscat els 10.000 metres, perquè pensem que és la distància que millor s'adapta al corredor popular d'asfalt.
Sempre busquem en Dorsal 19 la comoditat per al corredor per això enguany hem canviat tota la carrera i també el seu circuit.
Sempre resulta complicat trobar un circuit que satisfaça els gustos de tots els corredors ja que ens trobem amb corredors que els agrada córrer pels carrers de les ciutats perquè només el dia de la carrera estan tancads al trafique i l'ambient dels espectadors sol ser major, però córrer pels estrets carrers de Pego ens exigiria un constant i dur puja i baixa, que faria molt dura la carrera als 900 corredors i que els obligaria a haver de passar per alguns embuts que els forçaria a ralentitzar el pas, per a evitar açò hem canviat la ciutat pel camp evitant les constants pujades i baixades.
Però la solució total no esta en eixir a córrer al camp, encara que tinguem a molts corredors que els encanta córrer en un bosc de tarongers ja que l'absència d'espectadors fa que la soledat del corredor de fons es faça patent així que per a evitar en part este problema hem triat un circuit amb dos voltes amb una gran avinguda que pot albergar a tots els espectadors que esperem este prou animada per a pal·liar en part eixa tranquil·litat que ens dóna córrer en el camp.
Un altre dels aspectes que hem buscat millorar és tota la infraestructura de l'eixida i meta, en el passeig de Michel, antic El Clot, comptem amb espai suficient perquè siga còmoda la zona d'aparcament així com tenim els suficients vestuaris perquè molts corredors i corredores els puguen utilitzar amb alleujament.
Distint problema és el de l'eixida, ha tots ens agrada començar la carrera hi ha el nostre ritme sense haver de fer molts avançaments i sense haver de suportar els avançaments continus que ens obliguen a haver de patir uns primers quilòmetres de bogeria, per a esta molèstia pensem que hem trobat un subterfugi, realitzarem dos eixides simultanieges i en diferent lloc, dos eixides que estaran situades una a cada costat del passeig de Michel, separades en una distància de 66 metres que són els que té de més la primera revolta a la dreta.
Expliquem un poc més; dos eixides una per als que pensen córrer per davall de 5 minuts el quilòmetre i una altra per als que esperen no superar este ritme, dos eixides una amb una distància fins a la primera revolta a dreta de 199 metres i una altra amb una distància de 133 metres fins a la primera revolta a dreta que té una longitud de 66 metres fins que coincidix amb l'altra eixida.
En total 10.000 metres per a les dos eixides.

Esperem amb tot açò que abans d'arribar als primers 1000 metres ja estiguen tots els corredors corrents al seu ritme. 
La solució el dia 7 de maig a partir de les 19 hores.

diumenge, 10 d’abril del 2011

El 1 de maig “Quality First Training”.

       El 1 de maig no sols va hi ha ser el dia del Treball sinó que serà també el “Quality First Training”  de la temporada.
Dedicarem eixe dia a l'entrenament de qualitat i per a això ens reunirem en les pistes d'atletisme per a entrenar tres de les facetes més importants de l'entrenament de qualsevol corredor.
Posarem molta qualitat en l'anomenada L.S.D., o siga llarga distància lenta que realitzarem per alguns dels immillorables circuits que tenim per açi,  per als que preferisquen el “Interval Training”, posarem en funcionament la poc coneguda “Súper Sèrie” que realitzarem en les mateixes pistes d'atletisme per a continuació tots junts poder realitzar allí mateix una “The Súper Recovery”.
Per a la L.S.D. i la S.S. haurem d'estar en les pistes a les 07,30 del matí i per a participar en la T.S.R. haurem d'estar a les 09,30.
Els que trien la L.S.D. i recórrer entre els deu i els vint quilòmetres millorarán la seua eficàcia cardíaca i respiratòria així com el seu metabolisme energètic i van a capilarizar els músculs de les cames, la L.S.D. és el primer i únic mitjà d'entrenament dels principiants  en canvi per als que tenen més quilòmetres en les seues cames els servirà per a consolidar la seua resistència base i per als experimentats més que un mitjà d'entrenament els pot servir com una recuperació i regenerar el seu cos, recordar que és el mitjà d'entrenament essencial per a córrer una marató.
Si algú no li abellix córrer pels nostres camins es pot quedar en la pista i provar a realitzar una Súper Sèrie, el principi d'este entrenament prové del body building però nosaltres intentarem traslladar-lo als corredors. 
Encara que l'hem catalogat d'interval, contràriament en este cas no realitzarem pràcticament cap recuperació, o siga serà carrera contínua.
Normalment quan realitzem sèries ens solem guardar les forces per a la ultima sèrie que la solem fer al límit però en la súper sèrie el màxim esforç el tindrem de fer en la primera i successivament anirem reduint la nostra velocitat. Hi ha moltes variants però el millor és començar agafant confiança amb la súper sèrie i començar amb distàncies curtes.
Primer calfarem durant tres quilòmetres i començarem corrent 200 metres al límit i continuarem a una velocitat un poc inferior altres 400 metres, podríem dir que hem realitzat una sèrie de 200 seguida d'una altra de 400 o un 600 amb una primera part molt ràpida. La recuperació serà el doble del temps que tardat, després tornarem una altra vegada  amb el 200 i el 400 fins a repetir-ho 4 0 5 vegades, a continuació trotarem dos quilòmetres i ens prepararem per a “The Súper Recovery”.
Com tots haurem consumit molta energia i moltes forces l'important serà que recuperem ràpidament els hidrats de carboni i les proteïnes consumides.
Per a recuperar els hidrats de carboni no tenim encara clar si anem hi ha utilitzar a “Sant Miquel” a la “Amstel” o el “Heineken”, encara que també és possible que hàgem de recórrer al “Cruzcampo”, és este un apartat en què de moment hi ha alguns dubtes.
En el reposat de les proteïnes estan les coses més clares, en la preparació de les brases i de la seua utilització per a les xulles de corder i les llonganisses i botifarres de porc comptarem amb la inestimable col·laboració del xef Juanjo Adriá Arbona que posarà tot el seu saber en l'elaboració d'esta recuperació.
Una altra cosa, per a poder participar en la “The Súper Recovery” cal confirmar l'assistència perquè per al càlcul de totes les proteïnes que necessitarem el xef necessita tindre la màxima informació.  

dijous, 7 d’abril del 2011

A un mes de la XXIX Volta a Peu.

Bo, ja estem quasi a un mes de tornar a l'acció, quasi un mes per a celebrar la que serà la tercera carrera de l'any a Pego i la XXIX edició de la Volta a Peu. Són dos números importants, tercera carrera quan només portarem quatre mesos d'este 2011 i 29 edicions de la Volta a Peu són números per a sentir-nos orgullosos, perquè tots sabem que no és fàcil, sobretot perquè som corredors i el que ens agrada és córrer i no tant organitzar.
Enguany el repte torna a ser important perquè som la quarta carrera de la Volta la Marina que esta comptant amb més de mil corredors, amb el que ens obliga a posar tota la nostra tenacitat en què la carrera isca bé.

Tots ja sabeu els canvis que realitzarem, per tant convertiran a Volta a Peu en una carrera nova, nova serà la zona de meta i eixida així com completament nou serà el circuit amb el que intentarem que el corredor este més còmode ja siga abans, durant o després de la carrera.
A poc a poc anirem mostrant les novetats.
Però la segona carrera de la Marina ja sa celebrat, va tindre lloc en Gata i va comptar amb una nombrosa participació de Dorsal 19, la duresa del circuit pareix que ens afecta de distinta manera, vam empitjorar un poc al no tindre a cap corredor per davall dels quatre minuts però en canvi ens vam trobar amb quatre corredors que van baixar dels 4,30 i un a 4,30, on ens trobem més a gust és per davall dels 5 minuts el quilòmetre perquè huit van poder amb eixe ritme i només cinc corredors van estar per damunt d'eixa frontera imaginària que separa el córrer del trotar.
Al Verger millorarem segur, el seu circuit completament pla ens va hi ha mostrar el nostre verdader potencial i veurem ja a tots els nostres corredors per davall dels 5, 30, per tant el circuit donara una mà a l'entrenament que hem realitzat estes setmanes, tots sub-55.

GATA.
COMPANY PUIG, PASCUAL.-                 04:11
KOVAL SZUMIC, MYKHAYLO.-             04:14
SENDRA FRANQUEZA, VICENT.-         04:24
PONS SORIANO, ALBERTO JOSE.-      04:24
SALA FERRER, JAUME.-                       04:30
ARBONA ESCRIVA, JUAN JOSE.-        04:40
GARRIGOS PINA, PEDRO.-                   04:43
PIERA FERRER, BAUTISTA.-                04:47
MENGUAL COTS, CARLES V.-               04:46
SERVER MILLET, JUAN ANTONIO.-   04:47
PEREZ MARI, JOSE.-                           04:48
BOLTA NAYA, JUAN BAUTISTA.-       04:54
PEREZ GARCIA, ANGEL.-                      04:54
CERESOLA PIERA, FRANCISCO.-         05:04
PASCUAL PASCUAL, LAURA.-               05:12
FOLQUES NADAL, PAU.-                      05:24
MENGUAL MOLL, JOSE.-                     05:34
ALEMANY SENDRA, RAMON.-             05:41

divendres, 1 d’abril del 2011

Carnet.

           Alguns de vosaltres ja tindreu el carnet de Dorsal 19 i els que encara no el tenen l'obtindran en els pròxims dies. El carnet servix perquè ens identifiquem, perquè sapiem els que som i al club que pertanyem encara que per a això no és imprescindible ja que ens coneixem tots.
Però hi ha llocs on resulta interessant que ens coneguen i que ens identifiquen i que de moment són dos, Piscina Municipal de Pego i Esports Colau a Ondara.
En la piscina mostrant el nostre carnet tindrem una rebaixa en l'entrada ja que se'ns aplicara una tarifa reduïda, amb la qual cosa podrem recuperar-nos dels nostres entrenaments i aconseguirem disfrutar dels avantatges que la natació pot aportar als nostres entrenaments amb menys diners.
En Esports Colau mostrant el nostre carnet tindrem un descompte en el material que comprem amb el que de moment ja no tenim excuses per a poder córrer amb unes sabatilles que s'adeqüen als nostres peus, així que de moment ja podem entrenar i recuperar-nos amb un cost un poc més baix.

Ja se que de moment la recuperació per excel·lència en Dorsal 19 és la cervesa i l'entrepà i esta encara no la tenim subvencionada amb el nostre carnet però ho estem intentant.