Ja hem començat el “III Open summer circuit training”

Ja hem començat. El “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 va començar el diumenge en el III Gran Fons d'Orba, costa començar però ja hem pres l'eixida.

Tot és millorable i tot ha d'anar millorant-se. O siga, un any més anem hi ha intentar anar creixent com a corredors i a progressar com a club. Açò és el més important. Cada any cal tornar a començar i enguany de manera distinta, i la primera consideració per a eixe inici, ha sigut un nou circuit per a la primera etapa, el III Gran Fons d'Orba. En conseqüència, un circuit mixt per a tot tipus de corredors que ens ha portat a tots a passar un agradable matí.

Era important començar amb bon peu, ja que sempre esperem que les coses ocórreguen d'una certa manera, que les decisions que hem pres quallen en resultats bons, i que ens preparen per a continuar amb entusiasme.  Al mateix temps volem realitzar coses noves, volem reformar, volem potser d'una manera més intima i profunda, reformar-nos a nosaltres mateixos per a ser millors i que les nostres decisions siguen cada vegada millors, i en esta primera etapa del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 ho hem aconseguit. Ha sigut millor que l'any passat.

Així que, 45 corredors ens vam reunir en el Poliesportiu d'Orba i ens vam dividir per tres circuits per a recórrer la contornada d'Orba, Tormos, Fontilles i Murla per a acabar tots esmorzant a Orba en un ambient d'amistat i camaraderia.

Enguany hi haurà també canvis en algunes de les nostres etapes, canvis que sempre es realitzaran per a aconseguir que s'adapten a més corredors, és cert que a vegades realitzem alguns canvis per a millorar i caiem en altres errors. A pesar d'això, confiem en la nostra capacitat per a trobar els errors i superar-los.

Corregir les etapes de l'any passat suposa, en primer lloc, una actitud de sana inconformitat amb el que sabem que ja ens agrada l'any passat. Gràcies a eixa actitud posarem en dubte l'èxit de l'any passat per a així poder-ho millorar.

En segon lloc, exigix tindre temps per a investigar més a fons l'etapa de l'any passat i temps per a afegir les solucions per a enguany, no mos basta nomes repetir.

En tercer lloc, corregir els errors que hem trobat implica tindre la natural confiança que l'etapa perfecta existix i que som capaços d'aconseguir-la.

En fi, els que muntem les etapes del III Open summer circuit training” de Dorsal 19 desitgem deixar arrere els errors que vam cometre l'any passat, si és que els vam cometre, el problema ens pot sorgir a l'hora de veure què canviem, com fer-ho i cap a on. Si els canvis són equivocats o no.

Hi ha canvis per a bé i canvis per a mal. Hi ha canvis que agraden i canvis que desagraden. Hi ha canvis aplaudits i canvis criticats.

Inclús l'opció de no canviar res i de deixar les etapes com estaven és, en un cert sentit, una manera de canviar cap a l'immobilisme: si un pensa que ja hem canviat prou les etapes en els anys passats i ara tocaria un període d'estabilitat per a mantindre les etapes com estaven l'any passat.

La 2a etapa del III Open summer circuit training” de Dorsal 19 serà el 14 d'agost del 2016 amb el V Gran Fons de Murla, Hi haurà canvis? Es pot millorar la de l'any passat? Prompte ho sabrem.

Tot a punt per al III Grans Fons d'Orba.

Ja coneixem per damunt com serà el III Gran Fons d'Orba, ara només ens queda dir que hi ha diverses opcions i mostrar un poc els números d'eixes dos pujades de què tant s'ha parlat.

Que existisquen diverses opcions per a realitzar esta etapa del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 no significa que no se'n vaja a passar per les zones més interessants i boniques, simplement volem facilitar als menys entrenats la possibilitat de poder disfrutar i divertir-se.

No seria una etapa del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 si excloguera la diversió als menys entrenats, 15 quilòmetres poden ser molts i sobretot quan hi hi ha desnivells de consideració però si eliminem alguns quilòmetres i convertim els desnivells en un agradable passeig haurem aconseguit fer una etapa per a “tots els públics” o millor dit per a tots els corredors.

Normalment quan un club és xicotet, esta format per corredors que solen tindre un nivell molt paregut i tots els entrenaments se solen establir segons eixe nivell, però al créixer hi ha corredors de tots els nivells i és llavors quan hem de buscar alternatives perquè tots puguen participar.

Desviació per a eludir Tormos.

Estem acostumats a mesurar la qualitat i la debilitat dels corredors segons paràmetres equivocats. Mesurem els ritmes, els quilòmetres que som capaços de realitzar, les marques, els trofeus aconseguits, per a jutjar si s'és un bon corredor.

Ens oblidem que eixos i altres aspectes són passatgers i mudables. Brillen durant dies, mesos o anys. Després, en un moment, o a poc a poc, deixen de valdre.

El que importa, el realment gran, el que dóna forces a qualsevol corredor, és córrer. Saber que estem rodejats de corredors que ens valoren pel simple fet d'eixir a entrenar, que podem compartir els nostres entrenaments amb tots, que som capaços de divertir-nos corrent amb els més forts o amb els més dèbils, açò és el que ens farà disfrutar més de la carrera a peu. 

El secret està a passar-ho bé corrent, a saber descobrir-ho en les mil formes d'entrenar que hi ha. Veure'l cada dia en tots els entrenaments que realitzem amb el nostre club i en cada una de les seues activitats.

La nostra energia, les nostres ganes d'eixir a córrer esta en el simple fet de córrer. Encara que ploguen crítiques per les nostres marques. Encara que ens assenyalen per com correm de tranquils.

En fi, dos pujades són les que mereixen que els prestem un poc d'atenció en esta primera etapa, una començara quan portem recorreguts 8,240 metres i amb un 15,9 % de percentatge ens portara fins al quilòmetre 8,880, pujant des dels 192 metres fins als 292 metres. L'altra ens la trobarem quan portem corrent al voltant de 10,650 i amb un percentatge del 16 % ens acompanyara fins al quilòmetre 11, pujant des dels 252 metres fins als 350.

Dos pendents prou dures pa què puguem caminar i disfrutar un poc de l'entorn, la primera serà per senda i la segona per un camí de ciment i asfalt. Ens les trobarem aproximadament a eixes distàncies de l'eixida si realitzem el circuit de 15 quilòmetres que ens portara per Tormos, si som un poc més previnguts i triem el circuit curt ens les trobarem al voltant de tres quilòmetres abans ja que evitarem el pas per Tormos.

El circuit més curt no passara per Tormos i realitzara l'entrada a Fontilles per la carretera en compte de per la senda amb el que no li llevarem la bellesa al recorregut i eliminarem entre els 3 i 4 quilòmetres.

Tindrem dos punts d'avituallament, al voltant dels quilòmetres 5 i 10, a més de la font d'Isbert que estarà aproximadament en el quilòmetre 8,6.

Cal recordar que haurem de portar una xicoteta llanterna o un frontal per a passar el túnel de la presa.

El que necessite alguna informació més la donarem el divendres en el “Sopar Acaba-Solls”  del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19, on també realitzarem el VAMEVAL per a tots els que no hagen pogut fer els dos tests o els siga més fàcil el VAMEVAL.

Dir també per a acabar que l'eixida del III Gran Fons d'Orba serà des del Poliesportiu Municipal d'Orba a les 07:00 del matí del diumenge 17.

Dir també que les dutxes estaran en el mateix Poliesportiu i que esmorzarem en el Bar Al Carrer d'Orba.

Una altra cosa, la II “Tkeca” d'Oliva canvia la seua data degut a problemes logístics i passara a ser la tercera etapa del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 i es realitzara el 21 d'agost d'este 2016.

Bo, de moment crec que res més, excepte recordar que el divendres 15 tindrem el “Sopar Acaba-Solls” i que no estaria mal avisar si anem acudir per a no quedar-nos sense cervesa.

Comencem a desengranar el III Gran Fons d'Orba.

Anem hi ha començar a desvelar com és el III Gran Fons d'Orba, tots els que el pròxim 17 de juliol van hi ha començar el “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 hauran d'estar atents.

Segons ens ha contat Armando el circuit llarg constara de 15 quilòmetres dels quals 10 són en asfalt, 2 de camí de terra i 3 de senda. Hi ha també algunes variants amb menys quilòmetres que ja anirem mostrant més avant.

Per als que no estem acostumats a les pujades serà un bon entrenament per a anar agafant potència en les cames, pero si som prudents,

És important destacar que no devem tindre por de realitzar alguns quilòmetres per sendes i per pistes forestals ja que el risc de lesionar-nos és molt poc i els beneficis poden ser molts si correm tranquils i sense forçar, sobretot els que no estem acostumats.

Esta etapa és bona per a anar enfortint els nostres músculs, lligaments i tendons a poc a poc i sense que es note que ho estem fent, perquè les pujades i baixades ens van a obligar a treballar tots els músculs de les nostres cames d'una manera a què no estem acostumats i això sempre ens servirà per a reforçar-los, però com he dit abans no cal forçar ja que amb el simple esforç de pujar o baixar ja és suficient.

Així que la recomanació és anar a poc a poc.

Ja se que intentar en unes cuantes línies aconsellar que devem ser prudents i pujar lentament les costeres que no coneixem i que per tant ens poden portar a l'esgotament, i que me ens facen cas és molt difícil. No em recorde ara i tampoc ho vaig a buscar qui va dir “els ports de muntanya cal començar-los com un vell per a acabar-los com un jove” i és veritat, en alguna pujada del III Gran Fons d'Orba cal fer-li cas a eixa frase.

En esta societat, fem la sensació d'anar sempre corrent i amb presses. I moltes vegades en els nostres entrenaments solem tindre poca paciència, volem fer la sèrie el més ràpida possible, volem que el “llarg” se'ns faça més “curt”, arribar dalt tan ràpid com siga possible i acabar amb la costera com si se'ns acabara el temps.

Però el “III Open summer circuit training” de Dorsal 19, demana calma, com totes les coses importants, la vida humana, la maduresa, la muntanya i els entrenaments ens demanen que els assaborim i els disfrutem. Per a això cal tindre paciència i serenitat ja que cada cosa té el seu propi ritme i no ens hem d'accelerar.

Particularment en estos entrenaments on molt poca gent coneix el circuit hem d'anar amb molta atenció per a actuar encertadament. Sobretot perquè cada un té el seu propi ritme i, a vegades, pretenem que tots seguisquen el nostre pas o pretenem seguir el ritme dels altres.

Hem d'aprendre a respectar el ritme de carrera de cada u. Estos entrenaments són per a sembrar i esperar.  Si aprofitem estos quilòmetres del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 per a anar “sembrant” quilòmetres de qualitat al final haurem millorat en molts aspectes, però si acabem rebentats en cada etapa si no tenim paciència haurà sigut una perduda de temps i   d'entrenament.

Tingueu paciència!

Entrenar amb tranquil·litat i serenitat dóna millors resultats que la precipitació i la celeritat. Ho diem però no ens convencem...i, a pesar que sabem que la velocitat provoca moltes lesions, quan ens interessa, correm a límit i a la babalà.

Només dos pujades d'una certa entitat ens n'anem hi ha trobar en el III Gran Fons d'Orba, dos pujades que ens poden fer odiar o amar les sendes, que ens poden fer avorrir o enamorar-nos de la muntanya, que ens poden fer detestar o mirar amb bons ulls el III Gran Fons d'Orba i és que estarà en nosaltres el decidir com ens anem a sentir després córrer.

Els circuits ens poden ajudar a realitzar bones marques, però tenen menys importància quan el que volem és divertir-nos i disfrutar de la carrera a peu, i el “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 és sobretot diversió. Tot corredor ha d'incloure en els seus entrenaments una bona dosi de diversió ja que s'esta convertint en una necessitat per a tots descansar de les ocupacions de la vida diària.

Ara cada u que pense en la seua forma de divertir-se.

Les dates del “III Open summer circuit training”

El “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 ja te'ls dates concretades per a la celebració dels seues etapes, per la qual cosa ja podem anar marcant en la nostra agenda o posant els alertes en el nostre mòbil perquè no se'ns oblide. 

Este calendari no és un simple recordatori. No és per a copiar-ho o guardar-ho en un lloc i oblidar-ho. No és simplement unes dates en el nostre estiu.

Este calendari pot ser un compromís amb el tu mateix, amb la teua família, amb els teus amics, amb el teu club, i amb tots aquells amb què compartixes la teua afició per la carrera a peu si a si ho desitges. Viu el “III Open summer circuit training” de Dorsal 19 i compartix estos entrenaments i d'esta manera l'estiu serà mes entretingut.

No podem deixar de mencionar un defecte que ara com ara pul·lula en la majoria dels corredors populars i que en molts casos, fa estèril el treball de molts entrenaments. És pren consciència de la nostra forma física, és tracen objectius i metes magnifiques, però falta la constància i no per falta de capacitat o de compromís, sinó per falta de mètode.

Com a corredors tendim a pensar que els nostres entrenaments passats supliran el que no podem entrenar ara. I açò és cert. El nostre estat de forma de fa uns mesos suplirà en part la falta de l'entrenament que deixem de realitzar este estiu… clar que després que hàgem posat tots els mitjans a la nostra disposició, després que hàgem esgotat tots els nostres energies, després, en fi, que hàgem entrenat amb orde. No ens falta l'entusiasme, no ens falten els energies, però a vegades acusem un cert desorde en el nostre actuar. Tenim molt bones intencions, però som poc eficaçs a dur a terme les nostres determinacions i tot perquè no pensem els nostres carreres amb un programa, una guia i un calendari. És a dir, no pensem amb eficàcia.

Ho sabem: tots som gent ocupada: el treball diari, els amics i la família que exigix de nosaltres tantes energies i tant de temps, els compromisos d'última hora, tot això, Ens deixa temps per a complir amb el nostre calendari de carreres? Hem d'aprofitar amb avarícia tot el temps disponible. I aprofitar-ho amb avarícia és aprofitar-ho amb eficàcia: fer mes en menys temps, fer i deixar de fer. Moltes vegades no administrem be el temps i el que podem fer en mitja hora ho fem en dos hores.

Una anàlisi detallada de l'ús i administració del nostre temps ens portarà a traçar un programa, una guia i un calendari per a dur a terme els accions que ens vam proposar per a l'estiu.

I que no ens faça por revisar mensualment el programa i veure la forma en què ens estem acostant (o allunyant!) dels fiques que ens havíem proposat. No hi hi ha cosa pitjor que la derrota pactada amb la indolència, el descuit i la falta de treball sistemàtic i programat.

En fi, este és el nostre calendari d'activitats d'este estiu o el que és el mateix els dates dels etapes del “III Open summer circuit training” de Dorsal 19, ara només has d'afegir totes els carreres en què penses participar i tindràs un estiu ple de molts quilòmetres.