A pesar de la calor i la humitat de què hem
disfrutat este cap de setmana tots hem entrenat, uns acudint a alguna carrera i
altres realitzant el seu entrenament.
Però saludem primer a tots aquells que es van
arriscar a córrer.
La sensació tèrmica que hem patit este cap de
setmana a sigut molt alta ja que el nostre cos a hagut de suportar a més de les
elevades temperatures una alta humitat relativa, ja que l'evaporació de la suor
és el principal mitjà per a dissipar la calor corporal i, la humitat ambiental
alta dificulta esta evaporació, pel que
es té sensació de més calor.
La sensació tèrmica que hem patit a estat per
damunt dels 45 graus ja que el dissabte a la vesprada un lleuger plovisqueig
ens acompanya en molts moments de la carrera a Villanueva de Castellón.
Però ho vam resoldre ben, ja que vam abaixar
el ritme, vam beure tota l'aigua que vam poder i ens vam tirar damunt tota la
que ens sobrava de les botelletes i a pesar de tot va ser dur.
Esperem que les temperatures abaixen un poc
encara que demà correrem a Murla i allí fa un poc més de fresc però el que em
preocupa és la realització del nostre test de 7 minuts que es pot complicar si
contínua la calor i la humitat.
Per a molts de nosaltres, realitzar un test
representa un examen de la nostra forma física pel que estem convençuts que el
deurem realitzar quan estem en un bon estat de forma. Però en realitat els test
els deuríem realitzar durant tot l'any, perquè a més de saber el nostre estat
de forma sabrem algunes dades que ens poden ser útils per a establir els ritmes
d'entrenaments i comprovar la nostra progressió.
Classes de test hi ha molts i cada entrenador
utilitza el que creu més convenient segons les seues necessitats i del material
que tinga a la seua disposició.
Nosaltres utilitzarem un test dels anomenats
de camp, que és molt pràctic i simple: el test dels 7 minuts.
Amb esta prova intentarem esbrinar el valor
del màxim consum d'oxigene (VO2max) de cada u.
Ara toca un poc de rotllo, esta dada indica
la quantitat màxima d'oxigene que el nostre organisme és capaç d'utilitzar. El
normal seria que es calculara en un laboratori per mitjà d'unes proves que
analitza l'aire de la nostra respiració però nosaltres no podem acudir a
fer-nos estes proves i provarem amb este test de camp. Esta clar que
l'obtindrem per via indirecta però és molt més pràctic i barat.
És molt simple el nostre test, es tracta de
córrer la major distància possible en 7 minuts.
I perquè en 7 minuts?
En els test que es realitzen en un laboratori
o analitzant l'acide làctic de la sang se n'han adonat que els valors més alts
de VO2max en els corredors esta al voltant o són un poc superiors a 83
ml/kg/min o siga mil·lilitres per quilo de pes per minut. Resulta que els
corredors que tenen un valor més alt sol correspondre als especialistes de 3000 metres i com
resulta que el rècord de 3000
metres esta sobre els 7' 20'' es pensa que amb 7' un
corredor popular pot arribar al seu valor màxim. El test de 3000 m . com solem tardar més
de 3' de diferència ja ens entren en funcionament uns mecanismes fisiològics
diferents.
En este test l'esforç deu ser màxim, així que
en la practica és millor córrer els set minuts concentrats en el nostre esforç
i no controlant els nostres companys.
Com l'esforç deu ser màxim haurem de
començar-lo després d'haver-hi realitzat un bon calfament i és interessant
realitzar algunes acceleracions moments abans per a poder estimular al nostre
cor paquè els nostres músculs tinguen una bona quantitat de sang a l'hora de
començar.
Un ultime i important consell per a realitzar
millor el nostre test, no hem d'eixir “disparats” perquè ens carregarem
ràpidament d'acide làctic i haurem de baixar el nostre ritme en la part final i
llavors el valor real de la VO2max no serà el que necessitem.
Bo per tant, ja hem realitzat el test i ja
sabem qual és la distància que hem sigut capaços de recórrer així que la
traslladarem a la nostra taula i obtindrem el valor teòric del nostre VO2max.
I perquè ens va a servir este numere? per a
no fer-nos pesats i avorrits ho contarem en la pròxima entrada.
Villanova de Castello.
Sala Ferrer Carmen.
35:22.
Sala Gonzalez Vicent. 42:07.
Oltra Bañuls Joan.
42:19.
Folques Lorente Maximo. 43:21.
Barx.
ALBERTO JOSE PONS SORIANO. 0:42:21
ENRIQUE LLAMBIES SENDRA. 0:43:40
JOAN CARLES CAMBRILS. 0:43:57
PASCUAL SENDRA FRANQUEZA. 0:48:21
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada