Bo, anem amb l'última entrada per a la marató, bo per a esta
marató de València, donarem els últimes consells per al diumenge que ve.
Quan un corredor s'enfronta davant de la seua gran carrera o a un
objectiu que porta perseguint durant molt de temps sempre somia amb una carrera
perfecta, una gran marca, un bon resultat o una bona classificació, però per a
aconseguir-ho sabem que és necessari tindre un bon entrenament, la qual cosa
implica haver pres bones decisions, en especial pel que fa a la tàctica de
carrera i no cometre errors d'ultima hora.
Però la realitat és que moltes vegades quan s'acosta el dia de la
carrera ens trobem que tenim un muntó de coneixements que no sabem be com
aplicar, i comencem a tindre dubtes i comencem a deixar coses a l'atzar.
La improvisació no serà mai el factor principal en una marató, molts
corredors pensen que concloure amb èxit una marató ha de veure més amb el destí
i la sort que amb una estratègia ben dissenyada. Però no hi ha res més lluny de
la realitat. La sort no és suficient per a aconseguir córrer ben una marató.
Cal tindre la coses molt clares per a eixe dia, els maratonians
amb més experiència ja sabran de memòria tots els consells que donarem però
sempre és bo recordar un poc.
El diumenge ens ha de sonar el despertador amb el temps més que
suficient per a desdejunar-se tranquil·lament, cal fer-ho sense presses, sense
nervis i prenent lo que tenim ja provat i que sabem que no ens sentara
malament, es poden prendre un poc més de carbohidratos dels normals (galletes,
torrades o pa amb melmelada o mel) però sense passar-se. No hem de prendre cap
aliment que no tinguem provat anteriorment.
No estaria mal pensat desdejunar un poc abans del que teníem
previst si estem molt nerviosos el dia de la marató ja que els nervis ens poden
dificultar la digestió, allargant-la i fent-la més pesada.
Abans d'eixir de casa cal comprovar que en la nostra bossa esta la
camiseta amb el dorsal ja posat. Posem-nos ja els eslips, si els usem, i els
calcetins que anem a gastar en la carrera, però no els pantalons o els malles
que devem comprovar que estan en la bossa. Els sabatilles per a la marató si no
ens els posem per a eixir de casa cal assegurar que estan en la bossa.
Assegurar-nos que tenim els gels i memoritzar que els deurem prendre un poc
abans dels avituallaments del 15, 25 i 35.
Cal comprovar també que portem una bossa gran de fem per a usar-la
com a ventisquero per si fa molt de fred. Comprovar que portem una camiseta de
mànega llarga per a tirar-la en l'últim moment o en els primers quilòmetres cuant
veiem que entrem en calor.
Hem d'arribar a la zona d'eixida amb prou de temps per a evitar
els imprevistos que pogueren sorgir a l'haver-hi tants corredors que aniran als
mateixos llocs que nosaltres i que realitzaran els mateixes coses que pensem
realitzar nosaltres.
Per això cal estar prop de l'entrada de la nostra eixida el mes
prompte possible i esperar tranquils el moment de l'eixida.
Com estarem nerviosos segur que haurem d'anar al bany així que els
deurem tindre controlats perquè no augmente el nostre nerviosisme.
Abans de deixar el cotxe o de deixar la bossa en la consigna cal
posar-se la vaselina, els que tinguen problemes amb els fregades en els mugrons
deuran tindre ja posats els esparadraps.
Recordar també que una hora abans de l'eixida ens deurem prendre
el café, els que estiguen acostumats, i comprovar que portem els gels per a la
carrera.
Si fera fred, que pareix que no en va a fer, i anem a estar
corrent mes de tres hores i trenta minuts és una bona idea córrer amb una
camiseta davall de la de competicio ja que després del quilòmetre 30 se'ns va a
refredar la suor ja que el nostre organisme no serà capaç de calfar-nos prou a
causa de la falta d'energia pel cansament.
No ens deurem preocupar massa per la falta de calfament ja que
serà suficient que isquem a un ritme lleugerament mes lent els primers
quilòmetres, tenim quilòmetres de sobra per a recuperar tot el temps perdut. Ens
bastara amb la crema per a calfar.
Com estarem ben hidratats perquè el dissabte també haurem
augmentat un poc la ingesta d'aigua no ens deurem obsessionar de beure molt
abans, ja que si bevem molta aigua el diumenge abans de córrer podem tindre
problemes amb el desdejuni i amb la necessitat d’orinar, però si que ho deurem
fer en cada un dels avituallaments, ja que un dels errors que se sol cometre
quan fa fred és el pensar que no ens n'anem a deshidratar, però anem a suar el
mateix i és possible que mes perquè la humitat com és molt alta suposarà un impediment
pa que el nostre cos és refrigere.
És, molt important estar sempre tranquil mentres esperem que donen
l'eixida, son els minuts en què hem de repassar mentalment la tàctica de
carrera que pensem realitzar. Cal tindre sempre present que la marató és una
carrera que s'ha d'afrontar amb extrema prudència. Perquè encara que estiguem
ben entrenats els imprevistos poden sorgir en qualsevol moment, però si posem
atenció al nostre ritme de carrera és pot evitar el temut “mur de la marató”.
Cal entrar prompte en el box d'eixida i siguem els primers del
nostre box d'eixida, tenim temps per a col·locar-nos bé i ser els primers del
nostre box, i portar una botella buida per a poder orinar dins en el cas que la
nostra necessitat sigua molt gran.
Donaran l'eixida, en eixe moment hem de posar en practica tot el
que hem realitzat tantes vegades en els entrenaments, córrer al nostre ritme de
marató, amb l'avantatge que anem a córrer en companyia de 18000 companys,
estimulats per ells i pel public.
Cal posar el crono en marxa al passar davall l'arc
d'eixida i ràpidament buscar el vèrtex de la pròxima revolta, recordeu que a
València cal eixir pegats a la dreta, en quant isquem d'una revolta cal buscar
amb la vista el vèrtex la revolta següent i anar a buscar-ho, sempre en línia
recta, que és la distància més curta entre dos punts.
Oblidar-vos del GPS, cal córrer mirant el cronometre, no
estem entrenant pel que no necessitem saber qual és la mitjana i la distància
que ens marca el GPS perquè ens enganyara ja que hi haurà moltes zones en què
el senyal es perdrà i provocara un error en el GPS no sols en distància sinó en
el ritme.
És una marató amb els quilòmetres homologats,
l'organització ha realitzat eixe treball perquè nosaltres estiguem tranquils i
puguem estar segurs del nostre ritme.
És una bona tàctica de relaxació en carrera, anar observant al
public que ens anira animant pels carrers i entrant en contacte amb ells,
somrient i agraint els seus aplaudiments. És molt divertit i els quilòmetres
passen mes ràpidament, proveu-ho i al creuar la meta estigueu satisfets d'haver
complit el vostre objectiu que no haurà sigut un altre que: donar el màxim de
cada u, independentment de la vostra marca.
Una ultima recomanació, ESPERAR, la marató és el “art de
saber esperar”, agafa el teu ritme i espera, deixa passar els quilòmetres fent
el que saps fer, si alguna cosa no funciona com pensaves o funciona millor del
que pensaves no canvies la teua tàctica i espera. Contínua controlant el teu
ritme, controla els avituallaments, la presa de gels, busca la línia recta i
espera. Espera i espera un poc més del que tenies previst i corre com ho fas
quan entrenes i quan sàpies que tens controlats els 42195 metres espera
inclús un poc més, agafa tot l'aire que pugues i llavors vés a per ell.
Bona MARATÓ a tots.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada